HOGYAN MŰKÖDIK A BFR EDZÉS
A BFR pántok a felfújódásuk során meghatározott mértékben korlátozzák a végtagba áramló vér mennyiségét, miközben elzárják a kiáramló vénás vért az edzés alatt.
A vér oxigént szállít. Kevesebb véráramlás a dolgozó izomban = kevesebb oxigén az izomsejteknek. És pontosan itt történik a „varázslat”.
Elsőre ellentmondásosnak hangzik, igaz? Hát nem éppen növelni szeretnénk a véráramlást az izmokban?
De! A kutatások kimutatták, hogy amikor az izom oxigénellátása átmenetileg korlátozott, az olyan élettani folyamatsort indít el a szervezetben, amely a nagy intenzitású edzések szinte minden előnyét leképezi.
Ez az egyik fő oka annak, hogy a BFR-edzés a tudományos vizsgálatok alapján újra és újra rendkívül hatékonynak bizonyul az erőszint, az izomtömeg és az állóképesség építésében – alacsonyabb terhelés és rövidebb edzések mellett.
A tudományos kutatások sora igazolja, hogy a BFR-edzés már az egyismétléses maximumod (1RM) mindössze 20%-ának megfelelő terhelés mellett is jelentős izomnövekedést vált ki.
Az izmok átmenetileg csökkent oxigénellátása és a felerősített izomsejt-duzzadás (az úgynevezett „bedurranás”) együttesen rendkívül erőteljes izomépítő ingert jelentenek.
A BFR-edzés jelentősen fokozza a laktát-felhalmozódást és a hipoxiát (a dolgozó izmok alacsony oxigénszintjét), ami rendkívüli fejlődést eredményez az állóképességben.
Mivel a BFR-edzés lehetővé teszi az izomépítést a megszokott súlyok töredékével, így anélkül kímélheted az ízületeidet, hogy le kellene mondanod a maximális izomnövekedésről.
Használd ki a BFR-edzés előnyeit a fáradtság csökkentésére, az izomtömeg megőrzésére a sérülések utáni rehabilitáció során, vagy az ízületeid védelmében!
A BFR-EDZÉS BIZTONSÁGA
A BFR-edzést számos célcsoportban tanulmányozták – a fiatal sportolóktól kezdve egészen a pangásos szívelégtelenséggel és egyéb egészségügyi problémákkal küzdő idős páciensekig.
Még nem született olyan bizonyíték, amely közvetlenül a BFR-edzésnek tulajdonítható negatív egészségügyi hatást igazolna, és a tudományos közösség általános konszenzusa alapján a BFR-tréning a legtöbb ember számára teljes mértékben biztonságos.
NEM ELÉG EGY SIMA PÁNT VAGY GUMISZALAG?
Kiváló kérdés.
Emlékszel, korábban szó volt róla, hogy a BFR-edzés célja a végtagba áramló vér meghatározott százalékos korlátozása, miközben a kiáramló vért teljesen megállítjuk?
Ez azért van, mert az edzés alatt továbbra is szükségünk van bizonyos mértékű beáramló vérre.
Pontosan annyi vérre van szükség a szövetekben, amennyi kiváltja az izomsejtek megduzzadását – ez az a bizonyos híres „bedurranás”.
A testépítők folyamatosan a bedurranásról beszélnek – és bár ez elsőre edzőtermi mítosznak tűnhet, a kutatások igazolják, hogy maga a sejtduzzadás valóban anabolikus (izomépítő) hatású.
Amikor súlyokat emelsz és elkezdesz bedurranni, ez annak a következménye, hogy több vér áramlik az izomsejtekbe, mint amennyi eltávozik, ami a sejtek tényleges megduzzadását váltja ki.
Ez a sejtduzzadás azt az élettani jelzést küldi a sejteknek, hogy el kell indítaniuk a növekedési folyamatokat.
És pontosan itt mutatkozik meg a BFR pántok igazi ereje: felfújt állapotban engedik a vér beáramlását, miközben meggátolják a kiáramlását.
Ez lehetővé teszi, hogy elegendő vér jusson a végtagjaidba a hatékony edzéshez (hiszen véráramlás nélkül képtelenség lenne edzeni), miközben maximálisan kihasználod a sejtduzzadás előnyeit.
A gumiszalagokkal és egyszerű szorítópántokkal az a fő probléma, hogy fogalmad sincs, pontosan mekkora véráramlás-korlátozást idézel elő.
Emlékszel a korábban említett tudományos kutatásokra? Azokat a vizsgálatokat kivétel nélkül olyan eszközökkel végezték, amelyek pontos visszajelzést adtak az alkalmazott nyomásról.
És itt jön a képbe a SAGA BFR pántja – mi pontosan ezt a problémát oldottuk meg.
SAGA BFR PÁNTOK
A SAGA-t egy határozott küldetéssel indítottuk útjára: elhozni a profi sportcsapatok és rehabilitációs klinikák által használt hajszálpontos BFR-mérést – mindezt elérhető áron.
Olyan eszközt terveztünk, amely teljesen kiküszöböli a találgatást a BFR-edzésekből.
ÍGY MŰKÖDIK:
01
Csatold fel a mandzsettát
02
válaszd a “calibrate”-t az ios / android alkalmazásunkban
03
az eszköz rád kalibrálja magát, megállapítva a teljes véráramlás elszorításához szükséges nyomást
04
VÁLASZD KI AZT AZ ELSZORÍTÁSI SZÁZALÉKOT, AMIBEN DOLGOZNI AKARSZ (VANNAK BEÉPÍTETT JAVASLATOK TESTRÉSZRE BONTVA)
05
AZ ESZKÖZ FELFÚJÓDIK ÉS KEZDŐDHET AZ EDZÉS
Miért kalibrálja a rendszer azt a nyomást, amelynél 100%-ban leáll a véráramlás?
Mert ebből kiindulva pontosan meghatározható, hogy az egyes százalékos értékekhez mekkora nyomás szükséges.
A kalibráció személyre szabott, hiszen minden embernél más lehet az a nyomás, amelynél teljesen leáll a véráramlás. Ezért fontos, hogy minden edzés előtt elvégezd a kalibrációt, így a rendszer mindig a saját aktuális értékeidhez igazítja a nyomást.
Tegyük fel, hogy a mandzsetta azt méri, hogy a lábak véráramlása 200 Hgmm-es nyomásnál áll le teljesen.
Ha például 50%-os véráramlás-korlátozással szeretnél edzeni, a mandzsetták ennek megfelelően 100 Hgmm-re fújódnak fel.
Általánosságban a 80%-os korlátozás megfelelő lehet az alsó végtagi edzéshez, míg az 50%-os korlátozás a felső végtagi edzéshez. Az alkalmazásban ezeket az értékeket egyszerűen kiválaszthatod.
Ha edzés közben úgy érzed, hogy a nyomás túl magas vagy túl alacsony, egyetlen érintéssel, kis lépésekben módosíthatod.
Ezeket a mandzsettákat azért fejlesztettük, hogy precíz, személyre szabható BFR-megoldást tegyünk elérhetővé minél több ember számára.
A nemzetközi tapasztalatok alapján a BFR-technológiát különösen gyakran használják profi sportolók és sportcsapatok, fizioterapeuták és rehabilitációs szakemberek, valamint katonai és taktikai egységek.
SZAKÉRTŐINK:
DR. MICHAEL MACPHERSON
Sporttudós, BFR-szakértő
SAGA Fitness
@macphersonphd
JEREMY LOENNEKE, PHD
Egyetemi docens
University of Mississippi
@jploenneke
JORDAN SABOURIN, PHD
Vezető erőnléti- és kondicionáló edző
NBA
@jsabs44
JOSHUA SLYSZ, PHD
Testmozgás-élettani szakértő és BFR specialista
Dalhousie University
@joshuaslysz
MIKE REINOLD
Elnök-alapító
Champion PT and Performance
@mikereinold
STEPHEN PATTERSON
Egyetemi tanár
St. Mary’s University Twickenham, London
@drstephen_patterson